Yoga bij overgangsklachten

De overgang, oftewel de menopauze, is voor veel vrouwen een ingrijpende periode. De lichamelijke en emotionele veranderingen die zich tijdens deze fase voordoen, kunnen leiden tot verschillende klachten zoals opvliegers, stemmingswisselingen, slaapproblemen en vermoeidheid. Steeds vaker wenden vrouwen zich tot yoga als een mogelijke manier om deze klachten te verlichten. Maar wat is precies de invloed van yoga op overgangsklachten? 

Wat is de overgang?

De overgang is een natuurlijke fase in het leven van een vrouw, waarbij de productie van hormonen zoals oestrogeen en progesteron afneemt. Dit gebeurt meestal tussen de 45 en 55 jaar. De symptomen kunnen variëren van mild tot ernstig en kunnen, naast de hierboven genoemde klachten, ook andere problemen met zich meebrengen, zoals o.a. gewichtstoename en haaruitval.. Het is een periode van verandering die veel invloed kan hebben op het dagelijkse leven en de algehele kwaliteit van leven.

De fysieke voordelen van yoga

Yoga omvat een combinatie van houdingen, ademhalingsoefeningen en meditatie, die samen kunnen bijdragen aan het verbeteren van de fysieke gezondheid. Voor vrouwen in de overgang die aan yoga doen, biedt yoga verschillende voordelen.

Vermindering van opvliegers

Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat yoga kan helpen bij het verminderen van opvliegers. Door de oefeningen worden de bloedsomloop en de hormonale balans gestimuleerd, wat kan helpen om de frequentie en ernst van opvliegers te verminderen. Specifieke houdingen, zoals de kindhouding en de viparita karani (benen omhoog tegen de muur), bevorderen ontspanning en kunnen in sommige gevallen zelfs een positieve impact op de hormonale balans hebben.

Verbetering van slaappatronen

Een ander veelvoorkomend probleem tijdens de overgang is slapeloosheid. Yoga kan helpen om de slaapkwaliteit te verbeteren door het bevorderen van ontspanning en het verminderen van stress. Ademhalingstechnieken en meditatie zijn bijzonder effectief om het zenuwstelsel te kalmeren. Het regelmatig beoefenen van yoga kan bijdragen aan een betere nachtrust, waardoor vrouwen zich uitgeruster en energieker voelen.

De emotionele voordelen van yoga

Naast de fysieke voordelen, biedt yoga ook aanzienlijke voordelen die kunnen helpen bij emotionele overgangsklachten.

Vermindering van stress en angst

De overgang kan, door de hormonale veranderingen, gevoelens van stress en angst met zich meebrengen. Yoga helpt bij het verminderen van stress door mindfulness toe te passen en vrouwen aan te moedigen zich te concentreren op het moment. Meditatieve oefeningen binnen yoga kunnen helpen om angstige gedachten te verminderen, controle over gedachten te krijgen en hierdoor een gevoel van kalmte te bevorderen. Dit kan leiden tot een versterkte emotionele stabiliteit.

Verbetering van stemmingswisselingen

Stemmingswisselingen zijn een veelvoorkomend symptoom tijdens de overgang. Door middel van yoga kan geleerd worden om beter om te gaan met deze stemmingsschommelingen. De combinatie van fysieke activiteiten, ademhaling en meditatie helpt bij het reguleren van de emoties. Onderzoek toont aan dat yoga de aanmaak van serotonine, het zogenaamde 'gelukshormoon', kan verhogen, wat kan bijdragen aan een positiever gemoed en opgewektheid.

Het persoonlijke aspect van yoga

Yoga is een individuele practice die zich gemakkelijk laat aanpassen aan de persoonlijke behoeften en omstandigheden van elke vrouw. Dit maakt het uiterst toegankelijk, ongeacht het fitnessniveau of eerdere ervaringen. Het creëren van een eigen yogaroutine kan helpen om in contact te komen en te blijven met lichaam en geest, wat essentieel is tijdens de overgang.

Beginnen met yoga

Het is belangrijk om op een veilige en verantwoorde manier te beginnen met yoga, vooral als je nog niet bekend bent met yoga. Het kan nuttig zijn om deel te nemen aan lessen die specifiek gericht zijn op vrouwen in de overgang. Geclassificeerde instructeurs kunnen helpen bij het aanpassen van houdingen om overweldigende gevoelens of ongemak te voorkomen.

Kortom:

Yoga biedt een natuurlijke en holistische benadering voor het verlichten van overgangsklachten. De combinatie van fysieke activiteit, ontspanningstechnieken en mindfulness kan vrouwen helpen om beter om te gaan met de veranderingen in hun lichaam en geest en deze te accepteren. Of het nu gaat om het verminderen van opvliegers, het verbeteren van de slaap of het stabiliseren van emoties, yoga biedt een scala aan voordelen die de kwaliteit van leven tijdens de overgang aanzienlijk kunnen verbeteren.

Voor veel vrouwen kan het beoefenen van yoga een waardevolle aanvulling zijn op een gezonde leefstijl. Het is nooit te laat om te beginnen. Wel hierbij het advies om ernstige overgangsklachten bij de huisarts te melden, omdat het niet nodig is om met deze klachten te blijven rondlopen.