Yoga bij blessure & aandoening

Yoga is een eeuwenoude praktijk die niet alleen gericht is op ontspanning en meditatie, maar ook op fysieke gezondheid en welzijn. Bij blessures en aandoeningen zoals hernia, artrose, stijve gewrichten, reuma en fibromyalgie kan yoga een waardevolle ondersteuning zijn tijdens herstel. Als er geen herstel mogelijk is, kan het beoefenen van yoga ervoor zorgen dat beter met pijn en ongemakken omgegaan kan worden. Ook wordt het lichaam door yoga soepeler en spieren sterker. Dit kan blessures en aandoeningen verlichten, ook al gaan ze nooit meer weg. In onze maatschappij ligt de nadruk van het beoefenen van yoga vaak op het ondersteunen van lichamelijke functies en minder op het spirituele deel. 

Wat is yoga?

Yoga is een combinatie van fysieke houdingen (asana's), ademhalingstechnieken (pranayama) en meditatie. Het doel van yoga is om lichaam en geest in balans te brengen. Het verbetert niet alleen de flexibiliteit en kracht, maar ook de mentale en emotionele gezondheid. Door verschillende yoga-oefeningen te integreren, kunnen mensen met blessures profiteren van verbeterde mobiliteit en vermindering van pijn.

Yoga bij hernia

Wat is een hernia?

Een hernia treedt op wanneer een deel van een zenuw of wervelschijf in de wervelkolom uitsteekt. Dit kan veel pijn en ongemak veroorzaken en de beweeglijkheid flink belemmeren.

Hoe yoga kan helpen

Yoga kan helpen bij het herstel van een hernia door de spieren rondom de wervelkolom te versterken en de flexibiliteit te verbeteren. Zachte, ondersteunende houdingen kunnen de druk op de wervelkolom verkleinen. Als je een hernia hebt mag je nooit diepe buigingen met nek/rug maken, houd daar rekening mee!  

Aanbevolen oefeningen 

• Kat-Koe houding: Deze beweging helpt de wervelkolom te mobiliseren en de ruggengraat te versoepelen.
• Kindhouding: Een uitstekende houding voor ontspanning en het verlichten van spanning in de onderrug.
• De Brug: Helpt de bekkenbodemspieren te versterken en de wervelkolom te stabiliseren.

Bij het beoefenen van yoga met een hernia is het belangrijk om de extremen te vermijden en altijd naar je lichaam te luisteren. Zoek geen grenzen op. De houding mag geen pijn geven of een ongemakkelijk gevoel.

Yoga bij artrose

Wat is artrose?

Artrose is een degeneratieve gewrichtsaandoening die pijn, stijfheid en verminderde beweging van de gewrichten veroorzaakt. Het is een veelvoorkomende aandoening, vooral bij ouderen.

Voordelen van yoga bij artrose

Yoga kan helpen bij het verlichten van de symptomen van artrose door de gewrichten soepel te houden en de spierkracht te verbeteren. Regelmatige beoefening kan ook bijdragen aan een betere houding en balans.

Aanbevolen oefeningen

• Liggende vlinderhouding: Deze houding opent de heupen en bevordert de bloedsomloop in de onderlichaam. Dit is een fantastisch ontspannende houding die ook erg goed voor de onderbuik is.
• Krijger houdingen (alle varianten): Deze krachtige houdingen bouwen kracht op in de benen en verbeteren de stabiliteit.
• Voorwaartse buiging vanuit zithouding: Helpt de hamstrings te rekken en biedt een milde schouderstretch.

Zorg ervoor dat je een ervaren yogadocent raadpleegt om een bij jou aangepaste variant van de houding te krijgen, zodat je deze veilig kunt uitvoeren.

Yoga bij stijve gewrichten

Wat veroorzaakt stijfheid?

Stijve gewrichten kunnen ontstaan door verschillende oorzaken, waaronder veroudering, de overgang, gebrek aan beweging, of gezondheidsproblemen zoals artritis.

De rol van yoga

Yoga helpt de scharnierpunten van het lichaam soepel te houden door deze regelmatig te rekken en te versterken. De diepgaande ademhaling bevordert ook de ontspanning van spieren rond de gewrichten, wat kan leiden tot een verbeterd bewegingsbereik.

Aanbevolen oefeningen

• Zittende vlinder houding: Deze houding stimuleert de heupen en verbetert de flexibiliteit.
• De duif houding: Helpt bij het openen van heupen en het verlichten van ontsteking. 
• Neerwaartse hond houding: Versterkt de armen en benen terwijl je de ruggengraat in een milde stretch plaatst.

Luister naar je lichaam en forceer geen bewegingen, vooral als ze pijn veroorzaken.

Yoga bij reuma

Wat is reuma?

Reuma is een verzamelnaam voor verschillende aandoeningen die pijn en ontsteking in gewrichten en omliggende weefsels veroorzaken. Dit kan leiden tot een verminderd bewegingsbereik en dagelijkse ongemakken.

Hoe yoga kan helpen

Yoga bevordert de bloedsomloop en helpt de spieren en gewrichten te ontspannen, wat verlichting kan bieden bij symptomen van reuma. Het regelmatig beoefenen kan ook stress verminderen, wat vaak samengaat met pijn.

Aanbevolen oefeningen

• Draaiingen van de wervelkolom (staand, zittend en liggend): Helpen bij het vergroten van de flexibiliteit in de wervelkolom en stimuleren de bloedsomloop.
• Benen tegen de muur houding: Dit is een ontspannende houding die de bloedsomloop bevordert en de benen ontspant.
• Cobra houding: Versterkt de ruggengraat en opent de borst, wat kan helpen bij het verbeteren van de ademhaling.

Kies voor langzame en gecontroleerde bewegingen, en vermijd intensieve poses die de gewrichten kunnen belasten.

Yoga bij fibromyalgie

Wat is fibromyalgie?

Fibromyalgie is een chronische aandoening die zich manifesteert door pijn in het hele lichaam, vermoeidheid en andere symptomen zoals slaapproblemen. Er is vaak geen oorzaak voor de klachten te vinden.

De voordelen van yoga

Yoga kan helpen bij het verlichten van de symptomen van fibromyalgie door stress te verminderen, de slaapkwaliteit te verbeteren en de algehele energie te verhogen. Het bevordert ook een positieve geestelijke houding, wat essentieel is voor het omgaan met chronische pijn.

Aanbevolen oefeningen

• Savasana (Corpse Pose): Een diepe ontspanningsoefening die helpt om stress en spanning te verminderen.
• Kind houding: Een ontspannende houding die pijn in de rug en nek verlicht.
• Nekstretch (zittend): Helpt bij het verlichten van spanning in de nek en schouders.

Het is cruciaal om tijdens het beoefenen van yoga met fibromyalgie aandacht te besteden aan je grenzen en om houdingen en oefeningen aan te passen aan je energieniveau.

Mocht je een blessure hebben of een aandoening en je wilt graag yogalessen gaan volgen, informeer mij dan hierover. Ik zal je dan aangepaste houdingen kunnen geven, die rekening houden met jouw aandoening of blessure.