Gemotiveerd blijven trainen: hoe dan?

Het behalen van een door jouzelf gesteld doel, of het nu een sportprestatie, gewichtsverlies, of een andere persoonlijke uitdaging is, vereist toewijding en doorzettingsvermogen. Het is niet ongewoon om in periodes te komen waarin de motivatie wat minder is en je je afvraagt of het wel zin heeft om door te gaan. Gelukkig zijn er verschillende manieren die je kunnen helpen om gemotiveerd te blijven tijdens je trainingsreis.

1. Stel duidelijke en bereikbare doelen

Een van de eerste stappen om gemotiveerd te blijven, is het stellen van duidelijke en haalbare doelen. Zorg ervoor dat je doel specifiek, meetbaar, acceptabel, realistisch en tijdgebonden is (SMART). In plaats van te zeggen "ik wil fitter worden", zou je kunnen zeggen "ik wil binnen drie maanden vijf kilometer kunnen lopen zonder daarna moe te zijn". Door duidelijke mijlpalen te stellen, kun je jouw eigen ontwikkeling volgen en jezelf positieve feedback geven wanneer je deze bereikt.

2. Maak een trainingsschema

Een trainingsschema kan helpen om structuur aan te brengen in je routine. Plan je trainingen in je agenda en behandel ze als belangrijke afspraken. Geef ze voorrang! Hierdoor maak je de kans kleiner dat je ze overslaat. Varieer in intensiteit en type oefeningen om het interessant te houden en om blessures te voorkomen. Een goed gepland schema zorgt ervoor dat je je aan je trainingsregime houdt, zelfs op dagen dat je je minder gemotiveerd voelt. Ook als je echt helemaal geen zin hebt om te trainen, ga het dan vooral wel DOEN! Niet over blijven denken of dubben, maar actie! Door het gewoon te gaan doen, merk je dat je weerstand vanzelf verdwijnt. 

3. Zoek ondersteuning

Het is vaak gemakkelijker om gemotiveerd te blijven als je niet alleen bent. Zoek gezelschap bij vrienden, familie of maatjes die dezelfde doelen nastreven. Dit kan in de vorm van samen trainen, deelname aan groepslessen of deelname aan een team. Het delen van je successen en uitdagingen met anderen kan je aanmoedigen en je verantwoordelijk houden. Sociale steun kan een krachtige motivator zijn en zorgt ervoor dat je je meer verbonden voelt met je trainingsproces.

4. Houd een activiteitenboek bij

Een activiteitenboek is een uitstekende manier om je ontwikkelingen bij te houden en je gemotiveerd te houden. Schrijf elke training op, inclusief hoe je je voelde en wat je hebt bereikt. Dit helpt je om terug te kijken op je groei en successen. Het bijhouden van je vorderingen kan je ook herinneren aan de reden waarom je deze reis bent begonnen, wat je kan motiveren om door te gaan.

5. Beloon jezelf

Jezelf belonen als je een bepaald doel hebt gehaald kan een krachtig instrument zijn om verder te gaan. Deze beloningen hoeven niet groot of kostbaar te zijn, maar iets dat je leuk vindt en jezelf gunt, kan al voldoende zijn. Dit kan variëren van nieuwe kleding, een massage of een avondje uit met vrienden. Wat je ook kiest, het idee dat er iets leuks wacht na het behalen van je doel kan je helpen om gefocust en gemotiveerd te blijven.

6. Visualiseer je doelen

Visualisatie kan een krachtig hulpmiddel zijn bij het motiveren van jezelf. Stel je voor hoe het voelt om je doel te bereiken: de positieve emoties, de trots en de voldoening. Deze mentale oefening kan helpen bij het versterken van je motivatie en je herinneren aan je uiteindelijke doel, vooral op dagen waarop je je minder gemotiveerd voelt. (In een ander blog ga ik dieper in op hoe je kunt visualiseren).

7. Wees flexibel en verander je aanpak indien nodig

Het leven is vol onverwachte wendingen en soms kunnen verplichtingen of onvoorziene omstandigheden je training in de weg staan. Het is belangrijk om flexibel te zijn en je aanpak aan te passen indien nodig. In plaats van jezelf schuldig te voelen omdat het niet loopt zoals je had verwacht, zoek naar alternatieven. Dit kan inhouden dat je je trainingstijden, frequentie of type oefeningen aanpast. Het belangrijkste is dat je op een rustige manier doorgaat richting je doel, zelfs als dat in een andere vorm is dan je oorspronkelijk had gepland.

Wees lief voor jezelf! Blijven trainen om je doelen te behalen, is een reis vol ups en downs. Door duidelijke doelen te stellen, een schema te volgen, ondersteuning te zoeken en jezelf te belonen, vergroot je je kans op succes.